夏の紫外線もそうですが、冬の寒さもとにかく女性の敵！　 

女性はとにかく冷え性！ 

寒くなると代謝が悪くなり、代謝が悪いと体温が上がりにくくなります。 

寒いけどおしゃれもしたい！女子力を下げずに代謝アップ＝血流を促進、そして免疫力もアップして元気に暖かく過ごすことを心がけましょう。 

 

 

【家の中でできること！】 

• 暖かいお風呂に入る！

暖かいお風呂に入ることは代謝アップだけではなく、睡眠の質も高めてくれます。 

そして冬に入浴するときのお湯の温度は38℃～40℃くらいがおすすめです。40度以上の温度が高いお湯でなく、ぬるめのお湯に約10～15分浸かることで体が芯から温まり、血流が良くなります。 

 

• 寝る前のひざ裏マッサージ

足から心臓へと流れる静脈の血液は滞りやすいので、ひざ裏をマッサージすることで静脈の血流が良くなり体温も上がり冷えも改善されます。 

「①床に座って片側の膝を立てます 

②親指以外の４本の指を使います。指の腹を膝裏のくぼみに当て、 

３秒かけて押す→３秒間止める→３秒かけて力を緩める 

以上のように膝窩リンパ節を刺激して、リンパの流れを促進させます。」 

 

• 最低でも5時間以上の睡眠をとる！

ノンレム睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。その成長ホルモンが免疫を高める効果があるので、深いノンレム睡眠をとることが大事。最低でも５時間以上は睡眠をとりましょう。 

 

【食事！】 

 

• 体を温める食べ物を食べましょう！

一例：生姜、にんにく、ネギ、ニラ、唐辛子　 

冬と言ったら「鍋」！これらをぜーんぶ入れて＋キムチも！　ビタミンBがたっぷり入った豚肉も入れればキムチ鍋の出来上がり！ 

 

冬の旬の野菜を意識的に取ることも大事です。寒い地方でとれる冬の野菜こそ身体を暖めてくれます。 

 

• 空腹状態にする

空腹状態を長く続けるのではありません。食事の量をコントロールして、3食の間に空腹状態を作り免疫細胞の白血球を活発に動かす時間を作ることで免疫力は上がります。免疫を上げるための免疫細胞である白血球は、満腹状態では活発に動かずに、逆に空腹時ほどパワーアップするからです。 

「食事は3食きちんと食べること」と書かれている書籍がありますが、それが間違いというのではなく、あまりお腹が空いていないのに、「時間になったから」という理由で食事をしたりしていると、あまり体にいいことではないのです。適量を食べて胃を休めるといいことがあります。 

　　　　 

 

とにかく身体を暖めて代謝をよくすることで免疫力もアップします。意識的にそうすることでこの寒い冬を元気に、そして服を着こむばかりでなくおしゃれを楽しみながら乗り越えることができます！ 

最後に免疫力をアップするための取り組みをお伝えします。免疫力アップをするために、温活以外では腸を改善することがよく取り上げられますね。なぜなら腸は全身の約７割の免疫細胞が集まりっているからです。なので温活と同時に腸活をすることで女子力がアップ！ 

冬は寒さのため活動域も狭くなるので体が動かず便秘になりがちです。そのためには「水溶性植物繊維」をたくさん取って腸内細菌の善玉菌を増やしましょう！食事だけでは十分な水溶性植物繊維は取りにくいですよね。そのためにエルクレアでは、[植物力スープ」というサプリメントもご用意しております。どうぞお試しください。 

 

もう2023年も残り数日となりました。 

今年はエル・クレアが誕生した年。私達エル・クレアの２０２３年はフェムテックの認知度をアップするための活動ばかり取り組んできました。 

まだまだ微力ではありますが、来年もフェムテックを通して沢山の女性が自分らしく、そして生き活きと活躍できるようスタッフみんなでサポートしていきます！ 

皆さんも暖かくして愛する人と　楽しい年末年始をお過ごしください。 

来年も日本のそして世界の女性が輝く１年になりますように。