毎月来る生理。女性としてとても大事な体のメカニズム。そうだと分かっていても、その生理の時に起こる生理痛の症状が重いと憂鬱な気分になってしまいますよね。月経困難症としても知られ多くの女性が毎月直面する問題ですが、まだまだ過小評価されがちな課題です。 生理痛だけではないかもしれませんが、人は体がしんどいと心までしんどくなります。ここでは生理周期を少しでも快適に過ごせすための効果的なケア方法をお話していきたいと思います。

 

★月経痛を理解する

 

 

まず生理痛がなぜ起こるのか、ということを理解しましょう。女性の体は、「排卵」が起こると子宮の内側にある「子宮内膜」が厚くなり、妊娠をするために受精卵を育む準備を始めます。ただし妊娠に至らなかった場合は、子宮内膜は剝がれ血液とともに排出されます。排出された内膜の下には新しく組織をつくりだす層があり、次の月になると新たに内膜が厚くなり妊娠の準備が始まります。

この女性ホルモンのはたらきによって毎月繰り返されるのが生理なのです。

そして、その生理の際に感じる下腹部や腰などの痛みを「生理痛」と呼びます。

★生理痛はあるのが当たり前じゃない！

生理は、体内の女性ホルモンが正常に、周期的に分泌されることによって起こる出血。それは女性ホルモンの分泌が正常じゃないと、生理も正常に起こることは難しくなります。皆さんは自分の生理が正常範囲内かどうか、下記の項目を参考にしてみてください。

• 生理周期（生理が始まる日から次の生理がくる前日まで）は25～38日周期（月によって前後しても6日ぐらい）
• 生理期間（経血がある期間）は、3～7日間
• 1回の生理期間中の経血量が20ml～140ml(ナプキンにつく経血が多すぎても少なすぎてもよくない)
• 生理痛はなし、あっても軽度

 

これらの内どれか１つ欠けても良くありません。

多くの女性が生理痛はあるのが当たり前と思っているようですが、生理痛は「なし」か、あっても「軽度」なのが正常。日常生活に困るような生理痛があれば、それは正常ではないかもと考えたほうがいいかもしれません。生理痛は特に20代後半から30代前半に多い子宮内膜症の原因にもなるので、一度婦人科で診てもらうことをお勧めします。

 

★健康的なライフスタイルを維持する

◎定期的な運動！

生理中に運動をするのをためらう女性も多いかもしれませんが、ウォーキングやヨガなどをすることで血液循環が促進され、ストレスも軽減。生理痛が軽減されます。

◎バランスの取れた食事を取る！

生理中は、果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質が豊富な食事を意識的に取るようにしましょう。過剰なカフェインや砂糖、加工食品などは炎症や不快感を悪化させる可能性があるため避けましょう。

特に水分補給が鍵！水分補給は健康全体にとって不可欠であり、月経周期中の膨満感や水分貯留を軽減するのに役立ちます。

 

★温熱療法

 

痛みがある場合は、下腹部を温めると、けいれんを和らげることができます。カイロや温熱パッドを使用して緊張した筋肉をリラックスさせましょう。

 

★マインドフルネス

 

瞑想、深呼吸、その他のリラクゼーションテクニックを実践すると、ストレスを軽減し、痛みの知覚を管理するのに役立ちます。

瞑想は自律神経を整えることに有効なことが分かっています。女性ホルモンも自律神経と同じ脳の視床下部というところでコントロールされていて、女性ホルモンと自律神経はお互いに強く影響し合っているのです。

瞑想をして自律神経が整っていれば女性ホルモンのバランスも整っていくと考えることができるでしょう。

 

★ハーブ＆漢方

 

 

ヨーロッパでは「家庭の日用薬」として位置付けられているハーブ。お茶やサプリメントも売られています。しかし副作用があるものもあるので使用の際は注意事項をよく読んでくださいね。

〇チェストベリー

〇生姜

〇カモミール

〇ラズベリーリーフ

〇ローズマリー

などのハーブ療法で症状を和らげる人もいます。 これらには抗炎症作用や鎮静作用があります。

〇野牡丹（野草）

 

 

「野牡丹」という野草は、古くから　“子宮の強壮薬”　として活用されています。主にタンニン、アミノ酸、ポリフェノール類が含まれていて、女性の血行不良、子宮内膜症、生理痛などに効くとされています。

 

⚠しかし、これらが効かないほどの痛みがあり日常生活に支障をきたす場合は、市販の鎮痛剤を推奨用量を守って飲んだ方が良いかもしれません。

しかしこれは根本的な原因を治すものではないので、症状がひどい場合は医療専門家に相談することをおすすめします。

 

★セルフケアは未来の自分への投資

 

生理痛の対処法は、生活習慣を見直す、自分に合ったセルフケアを見つける、必要に応じて医師の指導を組み合わせた多面的なアプローチが必要です。 これらの色々な方法を日常生活に組み込むことで、今まで我慢してきた痛みが軽減され、自分らしいライフスタイルを過ごすことができます。 自分に合ったケアや自分の体に合った商品を見つけることは少し時間がかかることがあるかもしれません。

 

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💓生理痛だけではありませんが、自分の身体を日頃からケアをすることは自身の健康だけでなく、幸せへの投資です。ぜひ、ご自身の身体の声を聞いてケアをしてあげてくだ